Эффективные диеты без возврата кг

Диета без возврата веса: худеем с умом, не отказываясь от необходимого

Конечно, каждая женщина, которая садится на какую-либо диету, рассчитывает, что потерянные килограммы больше никогда к ней не вернутся. К сожалению, такого эффекта добиваются не все. Жесткие системы питания, несбалансированные монодиеты, не говоря уже о жирно-алкогольных, острых и диетах с яйцами глистов не только не обеспечивают долговременного результата, но и нередко укладывают на больничную койку.

Что делать и существует ли диета без повторного возврата веса?

Почему опять «+25»?

Сначала стоит разобраться, почему потерянные килограммы возвращаются вновь? Как же так, ведь женщина столько морила себя голодом, употребляя листья салата да петрушку один раз в неделю, терпела лишения, радуясь ежедневному отвесу, а вернувшись к привычному рациону и начав есть жареную курицу да пироги с рыбой на ночь, быстро вернулась в прежнюю форму, да и еще парочку килограмм накинула.

А все дело в том, что голодный организм сначала сжигает не жир, а мышцы – именно из них он черпает энергию. Женщина, уверенная, что потеряла именно подкожную прослойку, а не мышцы, возвращается к привычному питанию, но изголодавшийся организм требует еще больше калорий, чем раньше.

Поэтому вместо положенных 2000 Ккал женщина потребляет плюс еще столько же, сколько она теряла в сутки, и в результате дней через 10 имеет привес в килограмм чистого жира. А все потому, что питалась она нерационально, ущемляла себя в так необходимых ей белках, углеводах и жирах. Но жиры жирам рознь, как и углеводы углеводам. Нельзя и полностью отказываться от белка – главного строителя мышц.

Необходимо зарубить себе на носу раз и навсегда, что быстрой диеты без возврата веса не существует. К вам же лишние килограммы не прилипли за одну неделю? Так почему вы думаете, что можете без ущерба для своего здоровья сбросить 20 кг за 7 дней? Это невозможно. Самые эффективные диеты без последующего возврата веса – это те, которые соблюдаются всю жизнь.

Но это скорее не диеты, а образ жизни, в котором человек ни в чем себя не ограничивает, ест все, что хочется из продуктов, не наносящих вреда его фигуре, и только.

Он просто правильно расставляет приоритеты, делает ставку на здоровый образ жизни и радуется тому, как меняется его отражение в зеркале:

  • С чего начать? С начала, а значит, с завтрака. Если вы сознательно от него отказывались, пришло время все изменить. Завтрак – одна из важнейших частей рациона. Он заряжает энергией на целый день, а самое главное – он препятствует отложению про запас того, что вы съедите в обед. Бегая голодным полдня, вряд ли вы ограничитесь в обед порцией риса, кусочком мяса и свежими овощами. Скорее, вы съедите полную сковородку жареной картошки с мясом. Завтрак не даст вам переесть, а значит, еще больше потолстеть;
  • Далее. О перекусах. Если вы также сознательно от них отказывались, это плохо. Еще хуже, если вы привыкли перекусывать хот-догами, чипсами и пепси-колой. Нельзя допускать чувства голода, так как это опять-таки приведет к перееданию, когда вы все-таки получите возможность сесть за стол. Но и перекусывать нужно правильными продуктами, фруктами и овощами. Если нет ни того ни другого, купите пачку кукурузных хлопьев и бутылочку молока или йогурта. Это будет идеальным перекусом. Сладкий десерт – булочка или шоколадка лишь резко повысят уровень сахара в крови, а это приведет к тому, что кушать захочется еще сильнее;
  • Водный режим. Если вы ищите информацию об эффективных диетах без возврата веса, обратите внимание на те, в которых рекомендовано пить как можно больше жидкости. Диетологи не устают повторять, что в день человек должен выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды, помимо чая, кофе и других напитков. Вода, как известно, источник жизни, она принимает непосредственное участие в водно-солевом и других обменах, препятствует потере жидкости в мышцах и коже, предотвращает сухость и обвисание вследствие уменьшения калорийности рациона.
  • Многие лица, страдающие ожирением, вынуждены решать сопутствующие проблемы, которые являются следствием нарушения обмена веществ. Их организм зашлакован токсинами и продуктами распада, которые не покидают организм из-за постоянных запоров. Их мучает тошнота, отрыжка, повышенное газообразование, которые являются последствием интоксикации организма. Восстановить перистальтику кишечника во многом можно благодаря употреблению большого количества жидкости. Усилить ее эффективность помогут действенные диеты для похудения без последующего возврата веса, предусматривающие употребление большого количества клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах, а также крупах. Полезно употреблять пшеничные отруби как в качестве перекусов, так и добавляя в обычные блюда.

Чем питаться

Для начала из рациона стоит убрать продукты, стимулирующие аппетит. Это быстрая еда, соленая, острая, сладкая и пряная пища. Поймите, не существует диеты без возврата веса на 7 дней. Удержать вес поможет только правильное питание, построенное на употреблении отварной, запеченной или тушеной пищи.

Сведите количество канцерогенов в своем меню к минимуму. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам – мясу, рыбе, молочке. Продукты в упаковке с добавлением химических компонентов обходите стороной. Готовьте себе сами, запекая грудку цыпленка, отваривая судака и делая котлеты из говядины на пару. Поверьте, и тушеные кабачки могут быть вкусными.

Чем заниматься

И еще один из самых важных моментов: займитесь спортом. Пусть это будет не бодибилдинг, но плавание, фитнес, да даже танцы. Занимаясь сгонкой веса, помните, что без физической активности ваши мышцы и кожа будет еще очень долго дряблыми и некрасивыми. Движение – это жизнь, так подарите ее себе!

Если хотите похудеть без возврата веса, ходите на работу пешком или возьмите за правило прогуливаться перед сном. Привлеките к процессу подругу и гуляйте вместе. Не считайте, сколько дней вы уже живете без сладкого. Как только достигните желаемых форм, вы иногда сможете баловать себя чем-то вкусненьким, но в разумных пределах.

Вы постепенно привыкните сидеть на такой пожизненной диете и вам это понравится. Нет хорошей диеты для похудения – есть образ жизни, правильный и укоренившийся в сознании.

Когда вы поймете, что так больше нельзя и надо что-то менять, организм сам вам подскажет эффективные способы, даст понять, какие из них для вас лучше. Удачи!

beslim.life

Без возврата: как похудеть и не поправиться снова

Избавиться от лишних килограммов – задача не из легких. Но еще сложнее, добившись результата, удержать его, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова. Наша читательница Ирина Сидорчук рассказывает, как ей это удалось.

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Комментарий специалиста

Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук:

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

www.aif.ru

О том, как я похудела без возвращения веса

«Есть и потолще, чем я, и ничего», — вот с таким девизом я прожила последние лет шесть. Не то, чтобы это было неправдой — два места в автобусе зараз я никогда не занимала, — но восемь месяцев назад я мерила брюки в магазине, — яркий свет в примерочной кабинке, зеркало «без комплимента»… брюки те, кстати, не застегнулись. В общем, стало за себя стыдно, и не столько за сам вес, сколько за фигуру в целом. Аморфная, как тесто, вялая, смотреть неприятно, и щеки уже висят. А ведь мне только 34.

Взвесилась дома и решила взяться за себя как следует — было начало ноября. Я весила 71 кг при росте 165 см — ИМТ в норме, ожирения, понятное дело, нет, но в зеркале я себе не нравилась.

После рождения сына я пыталась похудеть на таблетках (которые жировыводящие), но ничего, кроме беготни в туалет, особо не добилась, а вес легко вернулся за пару недель.

Для начала я сходила, на всякий случай, к врачу — была у меня подруга, которая выглядела примерно как я, а во всем оказалась виновна щитовидка, — и выяснила, что в этом плане полностью здорова, так что не отвертишься — придется худеть, как всем. Потом почитала форумы и остановилась на самом тяжелом, по общему мнению, но самом надежном (один раз уже обожглась на этих таблетках, спасибо) способе — облегченном ЗОЖ и сбалансированном питании.

Это тот вариант, который все называют «ничего особенного», но привыкнуть к нему было довольно трудно, особенно мне — я люблю не только поесть, но и, так сказать, полакомиться, и не только сладким. Чипсы и орешки, например, я ела пачками под телевизор довольно часто.

Мое приведение тела в порядок задействовало три направления:

— питание;
— физические нагрузки;
— кожа и общий внешний вид.

Я не была очень толстой, но кожа у меня тонкая и бледноватая, так что знала, что растяжек было бы не избежать.

По совету с форумов я один день записывала каждый съеденный кусочек, и список получился ужасным: помимо четырехразового питания (завтрак, обед (три блюда) и ужин, плюс ланч на работе) я ела еще 5 раз — и все это были бутерброды, печенюшки, закуски и мои любимые чипсы с орешками! А кетчупа и майонеза уходило на еду по большой пачке на три дня — хотя, конечно, их ела не только я, но и вся семья (муж и сын-школьник).

Я стала есть трижды в день и строго следить за этим. На обед оставила только одно блюдо (через день — второе, потом суп, меняла). На работе перестала есть бутерброды, крошила себе в контейнер-переноску салат с вареной курицей, салатными листьями и помидорами.

Исключила из меню макароны , стала есть не больше одного куска хлеба в день. Я знаю, что одна из самых больших проблем худеющих — готовка на семью, которую сажать на свою диету не хочется, но своим я готовила, в итоге, — мясо, курицу, (печеные или, реже, на пару, у меня есть мультиварка) и много овощей на гарнир, как себе, просто у них порции были гораздо больше моих (мужчины оба как-никак!), и мясо я покупала нежирное.

Никогда не брала добавок , сладкое ела только раз в пару дней и по чуть-чуть, сахара в чай стала меньше класть на ложку, а майонез и кетчуп просто выбросила из головы.

Выбросить из головы чипсы и орешки было куда как сложнее, но я в итоге заменила их морковкой, нарезанной соломкой (толщиной в палец) и дольками яблока. Здесь, как мне теперь кажется, мне был важнее механизм — жевать что-то хрустящее во время фильма, — так что фрукты отлично подошли.

Завтракать старалась плотнее , а на ужин у меня был обычно салат и йогурты.

Первые две недели с едой было тяжко, все время хотелось есть, но потом пошло привыкание. Как я читала, существует такой принцип, как пищевая привычка — организм приспосабливает желудок и психические процессы к новому режиму примерно за 21-23 дня. Это было очень трудное время, но дальше мне стало легче.

Пила витамины (но даже не столько из-за похудения, сколько потому, что ранней весной всегда их пью, повышает и настроение, и энергии больше) — обычный Супрадин.

Что касается физических нагрузок , то возможности заниматься в зале у меня нет (и до сих пор она не появилась). Стала вставать на 15 минут раньше и делать сначала обычную зарядку, какую еще со школы помню (только почти лечебную — очень маленькие нагрузки, 5 приседаний, например), потом нашла уроки йоги в интернете, стелила на кухне длинный резиновый коврик с мягким верхним покрытием (для ванны такие продаются) и делала по несколько утренних осанн. Хотела бегать, но поздней осенью особо не побегаешь, боялась простуды, вот в мае уже начала (и до сих пор бегаю утром, кстати, просто вокруг дома пару кругов, но мне хватает).

На работе (мой офис на третьем этаже) стала ходить по лестнице, что утром, что вечером, и в подъезде к своей квартире (а здесь у нас 4 этаж) тоже. Сначала было трудно, особенно если с пакетами шла — тогда проходила только два этажа и садилась на лифт.

Для кожи я делала обертывания дома — больше всего люблю медовые, пользовалась массажными щетками (каждый день) и скрабами для тела (раз в 5 дней). Целлюлит уменьшился, а новые растяжки очень слабо заметны. Старые, конечно, никуда особо не делись, но их я еще после родов заработала, потому что совсем собой не занималась.

В итоге за полгода я похудела на 10 кг и полтора размера в одежде (с 50 до 46-48) и вес уже два месяца не возвращается ни на сотню граммов. Думаю, что и дальше не вернется, потому что я не бросаю режима питания и нагрузок (хотя сладкого ем иногда больше, чем надо бы). Тело стало подтянутым внешне — мышцы укрепились, фигура постройнела со всех точек зрения, а не только в виде цифр на весах, я заметила, что мелкие нагрузки, раньше казавшиеся непосильными, теперь мне нипочем. Настроение отличное и стрессы переношу легче.

Я смогла — и вы сможете! Главное помните, что лучше гнаться за цифрами не на весах, а на сантиметровой ленте — у американского писателя-фантаста был рассказ про очень толстого человека, который хотел похудеть и выпросил волшебный рецепт «чтобы потерять вес» — и в итоге он остался точно таким же толстым, хотя вес действительно потерял, взмыв к потолку, как воздушный шарик. Занимайтесь фигурой со всех сторон, и все будет отлично!

www.azbukadiet.ru

Эффективные диеты без возврата веса

Если вас интересует, как похудеть без возврата веса, то н айти диету и значительно похудеть в кратчайшие сроки, не составит особого труда. Другой вопрос — вернутся ли сброшенные килограммы после окончания диетического курса. Один из основных недостатков экспресс-диет — по итогу есть существенный риск не только снова набрать потерянный вес, но и укомплектовать себя парой-тройкой дополнительных килограмм. При этом самая эффективная диета без возврата веса на месяц , как правило, рассчитана на более серьезный подход и комплексный подход к похудению (правильное питание в сочетании с физическими нагрузками, витаминами и т. д.).

Хотя многие худеющие придерживаются данного питания 10 дней – это не правильно. Если вы действительно хотите похудеть и всегда оставаться в прекрасной форме, важно осознать, что для этого необходима не просто диета без возврата веса-7 дней голодовки, а здоровое питание, которое должно стать для вас не временным рационом, а образом жизни.

Существуют правила питания диеты без возврата веса :

  1. В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.
  2. Утренний прием пищи является самым важным за весь день, потому старайтесь плотно завтракать.
  3. Дробное питание обеспечивает постоянное функционирование обменных процессов в организме, потому старайтесь есть маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день).
  4. Организм желательно обогащать «медленными» углеводами. Они являются источником энергии и содержат при этом минимум калорий.
  5. В вашем рационе питания должно быть максимум белков и минимум жиров. Отдавайте предпочтение постным сортом мяса, рыбы и птицы.
  6. Желательно не есть позже, чем за 4 часа до сна. Если все же очень хочется перекусить, можете выпить стакан обезжиренного кефира и съесть ломтик отрубного хлеба.
  7. Ни одна диета не будет достаточно эффективной при отсутствии физической нагрузки. Старайтесь находить время на утренние пробежки, посещение тренажерного зала и т. д.

Мы не станем предлагать вам диету без возврата веса, меню , которое необходимо соблюдать с точностью до каждого грамма и продукта. Ваш рацион питания может быть абсолютно разнообразным, ведь для похудения важно правильно питаться, а не мучить себя голодовками.

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

  • Завтрак — мюсли (60 грамм), заправленные йогуртом или кефиром (не более 1% жирности), овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением фруктов, омлет из 1-2 яиц с нежирным сыром, бутерброды (хлеб грубого помола и семга), несладкий чай или кофе;
  • Второй завтрак — любой фрукт или ягоды;
  • Обед — мясо или рыба нежирных сортов (тушенные на пару или отварные) с овощным гарниром, натуральный фруктовый или овощной сок;
  • Полдник — салат из овощей (можно добавить кусочки отрубного хлеба), обезжиренный творог с ягодами;
  • Ужин — рис с овощным гарниром, запеченные яблоки, булочка (отрубная), нежирный кефир.
  • Казалось бы, такой рацион питания является слишком сытным, чтобы сбросить вес. Однако уверенность в том, что для похудения нужно непременно засыпать с бурчанием в животе, является основным заблуждением множества женщин. Именно отлаженный, стабильно работающий обмен веществ помогает не набирать лишний вес, потому он и должен постоянно функционировать. На это и направлена система дробного питания.

    Читайте также: Диета no8: меню

    Диета без возврата веса отзывы имеет положительные, однако часто возникает проблема растяжек и обвиснувшей кожи. Соблюдая правильное питание, не забывайте также о физических нагрузках. Они помогут вам добиться более изящных форм и подтянутого тела. Особо важен спорт, если вы настроены сбросить существенное количество килограмм. Физические упражнения помогут избежать неприятных последствий, сделав вашу кожу гладкой и упругой.

    Теперь вы знаете, как быстро похудеть без возврата веса, чего вам и желаем!

    vfigure.ru

    Диеты эффективные

    Все мечтают похудеть быстро и легко. Вот только будет ли эффект от такого похудания? Может, лучше все-таки обратиться к медленным, но очень эффективным диетам без возврата веса?

    Что важно знать о диетах?

    Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту. Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма.

    Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество. Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

    Как выбрать эффективную диету?

    На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта. Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры. Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

    Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир. По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

    Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара). Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

    Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением. Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии. Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит.

    Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров. А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

    Эффективная диета на месяц

    Всем людям, мечтающим похудеть, следует знать, что для каждого человека найдется своя эффективная диета, но у всех она может быть разной.

    Одной из самых эффективных диет на месяц является комплексная месячная диета, главной целью которой является изменение рациона питания. Эта диета многим нравится, так как имеет разнообразный рацион питания, и поэтому не надоедает.

    Итак, при комплексной эффективной диете на месяц запрещено употреблять в пищу алкоголь, все мучные продукты, сахар, соль, шоколад и майонез. Вся пища употребляется исключительно в сыром или отварном виде. Итак, данную диету условно можно разделить на несколько этапов:

    • 1 этап (длительность 5 дней). На данном этапе разрешено употреблять в пищу перловку, манку, картофель, рис, гречку, горох, арахис, томатный сок, грецкие и кедровые орехи, семечки, фундук, кукурузу, овес, пшено, кокосовую стружку, чечевицу, рафинированное растительное масло, кукурузное масло, воду кипяченую.
    • 2 этап (продолжительность 5 дней). На данном этапе в пищу следует употреблять редьку, лук, болгарский перец, помидоры, огурцы, капусту, редиску, свеклу, зелень, тыкву, кабачки, растительные масла и кипяченую воду.
    • 3 этап (продолжительность 5 дней). В пищу следует употреблять различные фрукты (груша, персик, яблоки, киви, абрикосы, бананы, сливы, виноград, черешню, вишню, персик, шелковицу), а также фруктовые соки, минеральную и кипяченую воду.
    • 4 этап (продолжительность 3 дня). В эти три дня в пищу следует употреблять только изюм, финики, курагу, сушеные бананы, инжир, а также кипяченую и минеральную воду.
    • Этап 5 (продолжительность 3 дня). В пищу разрешены только мед (желательно кристаллический) и кипяченая вода.
    • Этап 6 (продолжительность 12 дней). Данный этап состоит в следующем: 3 дня питаться по правилам этапа 4, три дня – по правилам этапа 3, три дня – по правилам этапа 2 и три дня – по правилам этапа 1.
    • Весь следующий месяц после подобной диеты можно себя ни в чем не ограничивать. Рекомендуется только один раз в неделю устраивать голодание и пить только кипяченую воду.

      В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть 15-20 килограммов.

      Эффективные диеты на 14 дней

      Если же месяц для вас кажется слишком длинным, то можно рассмотреть эффективные диеты на 14 дней.

      Одной из самых популярных двухнедельных диет считается японская диета. Ее основная цель – изменение обмена веществ в организме, что позволяет назвать ее одной из самых эффективных диет без возврата веса. Основными разрешенными продуктами при данной диете являются морепродукты, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. Полностью запрещены сахар, алкоголь, хлеб и соль. Эта диета позволяет избавиться от 8 килограммов.

      Еще одной эффективной диетой на 14 дней считается гречневая диета. Идеально подойдет она для тех, кто любит гречку, так как во время диеты ее можно употреблять сколько угодно. Кроме того, гречка очень полезна для организма и способствует выведению токсинов и шлаков. За две недели подобной диеты можно избавиться от 4-10 килограммов. Однако, гречку важно правильно приготовить. Стакан гречки необходимо залить двумя стаканами кипяченой воды и настаивать на протяжении 12 часов. Этот метод похудения очень действенный. Если кому-то тяжело две недели питаться одной только гречкой, допускается употребление кефира. Следует помнить, что диета противопоказана гипертоникам и диабетикам.

      www.neboleem.net