Правила для похудания

10 Правил, Которые Работают: Как Похудеть Без Диет и Спорта

Это невероятно, не все поверят сразу, но это факт: большую часть жизни сидят на диетах и многие из нас (примерно 2/3 населения стран СНГ пробуют все новые диеты).

Для некоторых этот показатель доходит до сорока лет…

Поэтому сегодня в нашей статье мы хотели дать самые простые правила, которые позволят легко похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Некоторые из них вам знакомы, а вообще любое из них это легко можно соблюдать дома без использования каких-либо гаджетов, устройств, персональных тренеров и так далее…

Сегодня очень модно выглядеть здоровым, не так ли?

Ну вот скажите, неужели вы не хотите быть здоровым и помолодевшим с естественным цветом лица, светящимися волосами и красивой кожей … Кажется,что любой ответит да.

Но почему, когда дело доходит до правильного похудения мы забываем обо всем ради одной только цели. Мы забываем о том, что мы только что написали выше о коже, о лице …

Но когда проходят годы и мы все время пытаемся похудеть неправильно, мы теряем все то о чем мечтали и с каждым годом все быстрее.

Тем более все становится для вас сложным и печальным, когда вы уже потерпели неудачи в похудении или набрали еще больше веса, чем это было до диеты. И Вы точно не одиноки, вспомните, то о чем мы с Вами говорили в начале статьи.

Может быть, вы один из тех людей?

Тогда точно эта статья для вас и мы готовы поделиться с вами некоторыми довольно простыми советами или правилами, которые покажут куда далее двигаться и где правильное направление, чтобы не убивать себя убивающими диетами и голоданием.

Сразу хочется предупредить, забудьте о калькуляторе калорий и других надуманных методах контроля, это все не работает.

Вы должны начать наслаждаться жизнью, используя наши простые правила!

Бесплатный бонус: «Как сбросить лишние 2-3 килограмма в ближайшие 7 дней» + план питания. Кликайте здесь и узнайте подробнее…

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете голод вы можете фактически быть обезвожены. Вы не знали этого? Тогда Вам может точно уже помочь одно это правило и сбросить лишний вес. Люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи, чтобы восполнить водный баланс из еды, не осознавая того, что они начинают передать.

Попробуйте просто выпить стакан воды и сделайте свой вывод. Если Вы через минут 10-15 все еще хотите есть, теперь уж, скорее всего, Вы голодны …

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Об этом говорит Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог и фитнес тренер международного класса:

Жесткие, короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира. Но это не вовсе так. Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет. Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

А вообще Вы знаете, что такое обезвоживание организма и чем оно так опасно? Почему мы отдали этому пункту первое место?

Доктор и ученый Ферейдун Батмангхелидж, автор многих книг, посвятивший изучению водного обмена веществ боли более 20 лет, считает боль верным, но игнорируемым признаком нехватки воды организму. Если боль не явилась следствием травмы или инфекции, то она — сигнал дефицита воды в том месте, где возникла.

Боль — крик организма о недостатке воды для вымывания из области, пораженной обезвоживанием токсинов и повышенной кислотности, которые являются продуктами обмена веществ.

  • изжога,
  • диспепсия (расстройство пищеварения, когда «стоит» желудок),
  • боли в спине,
  • ревматоидные боли в суставах,
  • головные боли,
  • боль в ногах при ходьбе,
  • боль в мышцах,
  • боль при колитах и запорах,
  • боль в области сердца.
  • Так что, держите воду к себе поближе. Но, если Вы не любитель воды или, как некоторые говорят, что просто не могут её пить, сделайте себе какой либо из эликсиров здоровья на основе воды.

    # 2 Пейте зеленые соки или коктейли

    Большинство людей по всему миру, сидящих на диетах, часто не получают то количество питательных веществ, которое нужно организму.

    Поэтому мы предлагаем больше добавить цвета в ваши блюда, больше зелени. Больше зеленых соков и нежных зеленых коктейлей, которые могут помочь вам похудеть навсегда …

    Как пишет женский сайт FitGirls.by:

    Цвет пищи предназначен не только для зрительной радости и разнообразия. Он обусловлен полезным составом продукта: например, оранжевый цвет овощам придает бета-каротин, важный для здоровья глаз. А для похудения пьется зеленый сок.

    В нем – море важных нутриентов: содержатся флавоноиды, антиоксиданты, ускорители обменных веществ, раздолье витаминов и минералов. Все это вкупе помогает очищать организм, понижать уровень холестерина и провоцировать расход ненужных килограммов.

    Психологи также утверждают пользу зеленого цвета. Он действует успокаивающе, снимает чувство напряжения и понижает аппетит.

    Не менее полезен сок для женской красоты. Благодаря ему улучшается состояние кожи, к ней возвращается тонус, снижаются воспаления, уменьшается угревая сыпь. Личико словно сияет!

    Зеленый сок или смузи, может стать лучшей утренней привычкой в Вашей жизни. Об этом мы писали в нашей статье о том, как зеленые соки помогут вам похудеть навсегда .

    Если Вы уже делаете соки и смузи, уделите некоторое внимание нашим следующим статьям, заберите себе некоторые рецепты:

    Интернет сейчас переполнен всякими способами похудения и диет. Но мы действительно хотим, чтобы Ваше похудение было здоровым и правильным, чтобы Вам не пришлось потом снова и снова думать о том, какая же диета следующая …

    О зеленых соках и их пользе для здоровья и похудения сегодня пишут многие и самые уважаемые журналы и интернет порталы и форумы. И это не просто, как многие думают, модно. Это действительно эффективно и в похудении и для здоровья.

    Хотите ли вы похудеть, побороть утомляемость, справиться с болезнью или просто чувствовать себя лучше — добавление зеленых напитков в рацион постепенно вытеснит ваши дурные привычки и поможет вам стать здоровее.

    # 3 Замените некоторые продукты на овощи

    Зерновые часто дают Вам много калорий, а если они не в чистом виде и в смесях, как некоторые любят покупать, чтобы не стоять у плиты долго, то дадут еще и ненужные и вредные ингредиенты (консерванты, сахар, кукурузный сироп, добавоки и т.д.).

    Об этих ужасных добавках и о результате их потребления мы писали и, наверное, повторяться смысла нету, не так ли? О сахаре тоже есть довольно четкая статья …

    И помните, эти каши не дадут Вам так много энергии для жизнедеятельности, как некоторые овощи.

    На самом деле, если ваша диета полна одних зерновых каш вы, вероятно, испытываете частое вздутие живота, газ, лишний вес и проблемы с пищеварением.

    Вы возможно просто привыкли к такому образу жизни и Вы ничего не можете поделать с лишним весом, при это думая, что Вы все же питаетесь правильно.

    • макароны на спагетти из кабачка и тыквы (рецепты в нашем полном руководстве по детоксу);
    • белый рис можно заменить цветной капустой (он содержит глютен, который для некоторых может помешать нормальному похудению);
    • сандвич с белым или черным хлебом замените рулетами из зеленых листовых с овощами;
    • пицца с соусами и колбасой замените на безглютеновую пиццу с овощами.

    # 4 Замените вредные продукты

    Вместо того, чтобы не есть что-то полезное, многие наполняют свой живот чем-то, супер вредным, но все еще «вкусным» …

    Вы всегда должны нормально перекусывать, а не пить гадости или купить в ближайшей забегаловке хот-дог …

    Если вы хотите пить, выпейте воду настоенную, например, на клубнике с мятой. Круто, не так ли? Вместо сладостей ешьте больше фруктов или сухофруктов.

    Вот несколько полезных напитков, которые помогут не только заменить сладкие газированные напитки, но и очистить организм:

    А вместо того, чтобы купить себе чипсы, сделайте их дома в духовке (яблоки в корице, например). Или замените их любыми орешками, только несолеными и нежаренными.

    Просто постарайтесь убрать из своего рациона обработанные продукты!

    # 5 Получите достаточное количество белка

    Без достаточного количества белка Ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построено из белков и они нужно для восстановления и роста.

    Вы также должны иметь в своем рационе достаточное количество белка для того, чтобы в организме было достаточно антител, которые борются с вирусами, бактериями, токсины и другими веществами, которые случае могут нанести вред организму и Вашей иммунной системе.

    Белки могут больше перевариваться, но это позволит Вам быть наетым дольше, а также быстрее насытиться и уталить аппетит.

    Когда вы думаете о белке, возьмите на заметку наши рекомендации: органические яйца, постное мясо курицы, рыбы, семена киноа, орехи, ореховое масло настоящее (миндальное или кешью).

    # 6 Употребляйте здоровые жиры

    Мы все часто говорим: «Американцы страдают от ожирения, потому что едят нездоровую жирную еду!» Но посмотрите, что творится уже у нас, к чему идем мы. …

    Наши полки магазинов просто ломятся от готовой жареной и очень жирной еды. Наша система быстрого питания идет по тому же курсу.

    Мы берем и привозим все технологии с Запада. Мы с каждым днем, из-за нашей лени, употребляем большое количество мясных блюд неизвестного качества, замоченного в различных вредных приправах и сахаре!…

    Конечно, жиры нужны организму и исключать их никак нельзя. Но это должны быть полезные жиры. Вот что говорит о жирах известный во всем мире доктор Меркола:

    Бытующий в умах населения стереотип о том, насыщенные жиры оказывают пагубное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и даже могут вызывать рак, ошибочно.

    Правда лишь в том, что данные жиры представляют собой концентрированный источник энергии для человеческого организма, а также строительный материал для образования мембран клеток и гормоноподобных веществ.

    Насыщенные жиры не только надолго утоляют чувство голода, но и насыщают организм массой жирорастворимых витаминов, таких как витамин A, E, D и K. К тому же именно благодаря насыщенным кислотам каротин трансформируется в витамин A, так необходимый для поддержания работы мозга, укрепления зрения, костей и зубов человека.

    Ваше тело нуждается в здоровых жирах, чтобы функционировать!

    Помните, что:

    • жиры являются основным источником топлива для вашего тела.
    • помогают впитываться антиоксидантам и жирорастворимым витаминам (A, D, E и K).
    • омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными для функции мозга, развития и роста.
    • омега-3 жирные кислоты также важны для здоровья сердца и борьбы с воспаление.
    • замедляют пищеварение, оставляя Вас сытым дольше.

    Когда вы думаете о здоровых жирах, посмотрите на: кокосовое масло, оливковое масло, сырые орехи, авокадо, рыбу, миндаль и кешью.

    Кстати, я рекомендую вам уделить внимание статьям о том, почему жиры важны для здоровой диеты и насколько важен рыбий жир для правильного похудения, а также узнайте наиболее полезные жирные продукты питания…

    Кстати, я рекомендую вам уделить внимание статьям о том, почему жиры важны для здоровой диеты, а также узнайте наиболее полезные жирные продукты питания…

    Избегайте: транс-жиров , фаст-фудов, жареной пищи, рапсового масло и других.

    # 7 Занимайтесь собой, станьте активнее

    Конечно, вы можете сказать, что я обещал рассказать, как похудеть без спорта, а тут…

    Но, как известно, чем больше на вас мышц, тем больше сжигается калорий. Каждый килограмм мышц сжигает что-то около 13 — 20 ккал …

    Поднятие тяжестей увеличит ваш метаболизм и помогает вам сжигать лишний жир, даже когда вы не работаете.

    Дамы … не бойтесь поднимать тяжести не надо! Есть множество способов, как сжечь лишние калории без больших усилий с помощью правильных упражнений.

    Итак, если вы совсем против упражнений, то пожалуйста, в этой статье есть еще способов. Однако, вы можете не только делать упражнения, а просто растяжки для начала.

    Вы также можете узнать больше о йоге. Вдруг она вам подойдет и попутно поможет найти свой душевный баланс.

    Просто чем-то займитесь и станьте активнее!

    # 8 Ешьте медленно

    Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить еду и быстро за двери или есть на ходу.

    Часто это приводит к нарушениям в работе желудочно кишечного тракта и неправильном переваривании пищи. А это как раз то, что может и привести к лишнему весу.

    Если вы будете есть медленно и жевать дольше, то сможете не только насладиться едой, но и дать насытиться организму правильно. И не вздумайте читать или смотреть что-то параллельно, или вообще писать.

    Когда вы едите правильно, то будете чувствовать себя лучше, умственно и физически. Вы даже не пропустите лишние калории, которые вы используете, чтобы насытиться. А на бегу вы можете чувствовать себя постоянно голодным.

    # 9 Ешьте меньше, но более часто

    Об этом сегодня говорят наверное только ленивые. И это верно …

    Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

    Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

    # 10 Потратьте время, узнайте, как приготовить здоровую пищу

    Вы уже сделали большой шаг дочитав до конца этой статьи.

    Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное, что поможет похудеть правильно без диет или еще хуже голоданий. Мы знаем, что и вы сейчас заняты и у вас есть много информации впереди. Я знаю, что даже читая эту статью некоторые все равно будут есть … ?

    Теперь у вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тернировок. Просто потратьте еще немного время, чтобы инвестировать его в себя.

    Вы заслуживаете жить яркой жизнью. Уделите себе внимание и, если вы просто бегло прочитали, вернитесь снова.

    Вывод

    Помните, что вы заслуживаете большего чем просто жить и есть, вы должны процветать. И ваша диета не должна сказываться на вашем здоровье. Пусть эти десять правил дадут вам на много больше, чем просто знания, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

    Просто посмотрите и примените эти знания и советы.

    Что бы Вы могли добавить к этим правилам, напишите в комментариях как можно больше!

    Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

    Вместе с этим читают:

    15 Лучших Продуктов Питания Очищающих Кровь и Сосуды

    Зеленые Овощи для Похудения: ТОП-7, которые гарантируют результат

    Как приготовить Банановый Хлеб: рецепт без глютена и сахара

    Как Убрать Жир на Ягодицах и Бедрах: Питание + Упражнения

    ngrinko.com

    10 правил похудения, которые действительно работают*

    *Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

    Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

    Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Откажитесь от сладких напитков

    Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок — около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

    Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

    Пейте больше простой воды

    Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. Выпивайте ежедневно 1,5 л питьевой воды.

    Используйте небольшие тарелки

    Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

    Следите за режимом питания

    Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

    Избегайте вредных продуктов

    Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

    Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

    Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

    Соблюдайте «правило яблока»

    Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

    Используйте любую возможность двигаться

    Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

    Делайте утреннюю зарядку

    Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

    Высыпайтесь

    Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

    От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

    Обзаведитесь правильной мотивацией

    Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

    Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

    ru.likar.info

    20 правил лёгкого похудения

    Разве нельзя похудеть, не изнуряя себя физическими нагрузками, не отказывая в любимых блюдах, и не кардинально изменяя свой привычный уклад жизни? Попробуйте! Калоризатор предлагает несколько простых правил, следуя которым, начните претворять свою мечту о похудении сразу. Здесь и сейчас.

    1. Пейте воду. Стакан чистой воды перед едой иногда заменит эту самую еду. Ведь зачастую мы принимаем за голод элементарную жажду;

    2. Исключите простые углеводы. Или уменьшите их количество, ведь кроме сомнительного удовольствия от съеденной булочки вы получите лишний сантиметр на талии;

    3. Обязательно ешьте белки и сложные углеводы. Без белковой пищи мышечная масса не сможет расти, и процесс похудения начнётся с её уменьшения, а жировой запас останется неприкосновенным. Сложные углеводы дают максимальное количество энергии при минимуме употребляемой пищи;

    4. Уменьшите количество жиров, жареной и копченой пищи. Тут даже объяснения и не нужны, всё понятно до прозрачности, просто – сделайте это;

    5. Завтрак – обязательная трапеза. Всегда начинайте день с питательного и нескучного завтрака, энергетический заряд на целый день обеспечен;

    6. Взбодритесь ароматным кофе. Один из любимых и проверенных способов поднять настроение и взбодриться – чашка кофе с утра. Найдите пять лишних минут, выпейте кофе сидя, а не на бегу;

    7. Лёгкий ужин. Не наедаться на ночь вполне возможно, если приготовить рыбу или птицы с большой порцией овощного салата. Без майонеза!

    8. Полезные перекусы. Калоризатор предлагает заменить привычные чипсы, крекер и печенье на батончики мюсли, любой фрукт или горсть сухофруктов;

    9. Уменьшайте размер порций. Возьмите тарелку меньшего диаметра, чем обычно, тем самым вы не дадите стенкам желудка растянуться, пытаясь переварить большую порцию пищи;

    10. Питайтесь дробно. Частые приёмы пищи способствуют ускорению метаболизма, что положительно действует на процесс похудения;

    11. Двигайтесь. При любом удобном случае поднимитесь и спуститесь по лестнице, дойдите до коллеги в другом отделе, вместо того, чтобы послать ему письмо, пройдитесь во время телефонного разговора;

    12. Ходите пешком. До метро, в магазин или банк, который находится в шаговой доступности. Не стоит два часа провести за рулём в пробке по пути в тренажёрный зал, героизма в этом нет никакого;

    13. Найдите время на тренировки. Бег, ходьба, плавание, танцы, посещения тренажёрного зала или фитнес-клуба – стоит только начать, дальше вас будет не остановить;

    14. Активный отдых. Даже работа в саду и на огороде является активным отдыхом. И, разумеется, спортивные игры на пляже, долгие заплывы и походы по музеям будут способствовать похудению;

    15. Станьте активным членом общества. Клубы по интересам, походы с друзьями в театры, музеи и на выставки, долгие прогулки по родному городу увлекут и не дадут лишний раз подумать о еде;

    16. Полноценный сон. Во сне человек не может есть, соответственно, поправиться тоже не может. А для похудения крепкий сон по 7-8 часов в сутки очень полезен;

    17. Избегайте стрессов. Сложно, но возможно просчитывать ситуации и стараться свести поводы для стресса к минимуму, учитесь этому;

    18. Изучайте этикетки. Перед покупкой продукта, ознакомьтесь, из чего он состоит. Отдавайте предпочтения простым и свежим продуктам, приготовленным самостоятельно;

    19. Настройтесь позитивно. Вера в свои силы помогает свернуть горы, для начала – придумайте подходящий мотив для похудения и обязательно пообещайте себе награду за успехи;

    20. Будьте смелыми. Измениться, изменить свой рацион и стиль поведения совсем не сложно. Дерзайте, всё получится!

    www.calorizator.ru

    Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет

    Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Похудеть без диет несложно. Для этого требуется лишь запомнить несложные правила похудения.

    Многие из советов, как похудеть без диет, помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать ограничений в питании. При этом легко и непринужденно будет уходить от пяти и больше килограммов в месяц. Все зависит от нашей настойчивости и целеустремленности в следовании правилам, то есть от нас самих.

    Как похудеть без диет

    1) Откажитесь от майонеза.

    Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В майонез, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

    2) Ограничьте употребление сахара.

    Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

    Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара – 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

    3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

    Простой способ – шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами – разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

    Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

    4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы, что непременно поможет похудеть без диет. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

    5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

    6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется не на много меньше энергии, чем эти овощи хранят (правду о продуктах с отрицательной калорийностью узнайте здесь).

    7) Пейте воду.

    Выпив стакан воды за 15 – 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.

    Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

    8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

    9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

    10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

    11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

    12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

    13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

    14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

    15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

    16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

    17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

    18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки – это одно из основных правил похудения. Многочисленные наблюдения подтверждают, что люди, страдающие от недосыпания, часто имеют лишний вес.

    19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

    Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

    Старайтесь не пользоваться лифтом или, если живете высоко, поднимайтесь самостоятельно на несколько последних этажей.

    Займитесь фитнесом, бегом или каким-либо другим видом физической активности.

    Из советов, как похудеть без диет, видно, что не обязательно заниматься самоистязанием всевозможными ограничительными системами питания, которые, кроме временной потери веса, могут спровоцировать различные болезни.

    Если сразу вам трудно следовать всем предложенным советам, попробуйте растянуть вхождение в процесс на неделю – две – месяц. Однако чем дольше вы будете это вхождение откладывать, тем медленнее будете худеть. А за это время многие ваши «соратники по тучности» будут терять лишние килограммы и радоваться жизни.

    Правила похудения вы сможете дополнить, войдя в процесс и начав чувствовать свой организм. А это, при желании, не за горами.

    Полезно почитать:

    shas-live.com